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第20章 看我示范（第1页）

王志尚皱着眉头，满脸的嫌弃，冲一排排长开口道：“让他们快下来，别丢人现眼！”

“以班为单位，展开训练，两个小时后，我过来看训练成果。”

一排排长立正敬礼，大声回答：“是！”

王志尚离开后，单杠上挂着的人，立马跳下来，本来就吊不了几秒钟的人，也不再假装努力往单杠上挂了。

接下来便是分班训练。

王志尚不在，新生们放轻松了很多，敢松懈对待了，也敢议论了。

“老黑可算是走了。”

“这个单杠也太磨手了。”

“我感觉自己力气也挺大的啊，怎么一个也做不了？这不科学啊。”

“……”

林望的班长李星，集合他们班新生，准备训练。

“在训练之前呢，我先来介绍一下单杠训练。”

“单杠训练是非常简单有效的训练背部肌肉的方式，可以在较短时间内，有效提升上半身的力量。”

“是体能训练中重要的一部分。”

“训练一共分为八个练习，现在由副班长给你们做动作示范。”

副班长被点名，他出列大声喊道：“报告！”

“班长还是你来做示范吧，我有听过你单杠练习的大名，异常优秀。”

“还是你来做示范更好。”

李星点点头，“也好。”

“那就我来做示范，给这群小子开开眼。”

他说完便来到单杠前，副班长和班里其他人，都围着站在周围。

副班在一旁配合着讲解。

“班长首先展示的是：一练习，引体向上。”

“注意看班长的上杠动作，动作要领：提、屈、挺。”

副班长讲解完之后，班长李星开始做示范动作，双脚并拢、屈膝半蹲、双目注视单杠。

脚下轻轻一蹬地面，借力成功上杠。

轻轻松松做了两个引体向上，而后松手下单杠。

副班长：“接下来班长示范的是：卷身上，它是在引体向上的基础上，结合上举大腿、腹部绕杠完成的动作。”

李星再次上杠，率先做了一个引体上向的动作，当单杠拉到大腿根处，举腿、转动手腕，开始绕杠动作。